Författare: johan

Att hitta sitt normal-jag


Många av mina inlägg har handlat om att inte vara 100% strikt och att inte ta allt så allvarligt och att inte vara så noga. Det är så jag känner nu, men som i det mesta annat så handlar det om att hitta balansen.

Man kan inte festa varje helg, eller tillåta sig att göra avsteg från planen varje vecka. Man måste sköta sig också. Jag har tänkt på det när jag är ut och t.ex. tar en öl med en vän att när man ser sig omkring så sitter det väldigt många smala och normalviktiga människor runt omkring mig. De äter och dricker massa gott. Tidigare har jag alltid funderat hur det går ihop, hur kan de sitta här och vräka i sig och ändå se så bra ut. Jag har tänkt att de måste träna massor.

Svaret kan ju vara så enkelt att de inte sitter där varje helg och intar dessa kvantiteter. De har nog hittat balansen i sitt liv, mellan bra kost, dålig kost, träning och fest.

Det är dit jag vill! Jag vill göra den skötsamma jag till mitt nya normal-jag. Jag ska kunna gå ut och ta en öl och en burgare efter jobbet någon gång men sen dagen efter så är jag normal-jag igen.

Mycket av vad detta handlar om har jag tagit upp tidigare. Rädslan för att misslyckas. Känslan av att ha misslyckats när man ätit för mycket. Allt hänger ihop.

Så, ett nytt mål för mig: Lär känna mitt normal-jag så bra att jag hittar tillbaka dit varje gång jag ätit en burgare och druckit en öl efter jobbet! 🙂

Vecka 16


Nuvarande vikt: 104,4kg
Förändring: -0.8kg (-21,2kg totalt)

Jag och sambon var på Iron Maiden I fredags! Så galet bra! Höll mig skapligt inom pointsen fram till efter konserten. 🙂

Stannade först på Max och tog en burgare, sen förbi en mack och fyllde på med lite godis och choklad för att jag skulle hålla mig vaken hela vägen hem. Eftersom klockan var över tolv på natten så skrev jag in allt som frukost på lördagen! 128 points!! Jag ska äta 34 på en dag!  😀

Så jäkla nöjd jag är med detta! Mitt gamla jag hade gråtit sig till sömns! 🙂

Att vara stolt över sina snedsteg


Jag har varit en sån person som går all in under en period och sen misslyckas jag av en eller annan anledning.

Jag har ramlat ner i fallgropar och sen inte haft orken att ta mig upp direkt utan tillåtit mig själv att ge upp min viktminskning, gå upp allt och lite till för att tillslut ta tag i det igen och då tvingas börja om.

Tidigare så var det så att om jag åt några points för mycket en dag så var allt bortkastat. Även den fina viktminskning jag lyckats åstadkomma under flera veckor. Det var som att den inte fanns. Jag hade misslyckats och det var ingen idé att fortsätta.

Jag tror att detta handlade om förväntningar på mig. Både från andra och från mig. Jag har ju fått höra många kommentarer om min vikt genom åren, både som barn men även i vuxen ålder. Och sånt sätter såklart sina spår. Jag har ofta känt ett misslyckande när det kommer till min vikt. Visst kan man se det som ett misslyckande på ett sätt, men inte ett som jag behöver straffas för och inte ett som är omöjligt att reparera. Jag byggde upp min inspirationsbas på att allt skulle vara perfekt och så fort jag misslyckades, om så bara med en point, så var jag värdelös och all min inspiration var borta. Jag kunde inte se att det handlade om en långsiktig förändring.

Nu däremot så är jag helt lugn med tanken att ibland inte hålla mig till planen! Jag vet att det inte är bra att göra det jätteofta, men jag vet att det inte heller är en katastrof eller dåligt. Om jag får ett plus på vågen en vecka så får det vara så, det händer ibland och är inget att göra nåt åt. Det man kan göra är att välja är sin inställning till det.

Igår var jag och sambon på Iron Maiden. Det blev sent och vi har ca 3 timmars bilfärd hem. Så detta blev min frukost inatt vid halv tvåtiden! ?

Den gamla Johan hade inte mått bra idag, han hade skämts, konstaterat sitt misslyckande och grävt en fallgrop åt sig själv att falla i. Men den nya Johan skrattar åt det, rycker på axlarna och säger, “So what” samtidigt som han stolt berättar om det för alla som vill lyssna! ???

Ni är alla vackra, glöm inte bort det! Ni kanske är överviktiga men inte underfina!! Rita inte ett likamedtecken mellan vacker och smal. Sträck på er och ta allt i er egen takt! Och tappar ni inspirationen, låt er inspireras av andra. Be om hjälp hos någon som kan boosta er! Ni är inte ensamma!

Ha en fin dag! Var rädda om er! ?

Att tillåta sig att tillåta


Ibland kommer det situationer när det inte är enkelt att hålla sig till sin diet. Kanske ska man på fest, på restaurang eller en festival. Många ger då rådet att planera innan. Planera att dricka två öl. Ladda ner menyn innan och bestäm vad du ska äta. Ta med egen mat. Det är inga dåliga råd. Men om det inte sker så ofta, om man någon enstaka gång per månad går ut och gör något speciellt så kan man också planera att inte planera alls.

Jag menar inte att man ska ta en dag per månad och bara vräka i sig allt allt man orkar och därefter ta lite till. Det jag menar är att man kan ta dessa tillfällen att öva på att leva sitt nya liv.

En diet för mig är två saker. Dels är det  ett sätt att äta bättre för att gå ner i vikt. Det är också en läroperiod där man tränas till att leva ett bättre och hälsosammare liv. Men ett bra och ett hälsosamt liv är inte ett liv i total avhållsamhet. För mig betyder ett hälsosamt liv balans. Man ska kunna äta gott, njuta och ha det bra utan dåligt samvete, varken när man äter eller senare, men man ska inte göra det hela tiden. Detta måste man träna på, och det gör man genom att äta gott och njuta av det. Fiffigt va? 🙂

Mitt problem har tidigare varit att när jag bestämmer mig för att “avvika från planen” så har jag gjort det med dåligt samvete. Jag har ätit och druckit men inte njutit. Jag har känt skam. Jag har upplevt att folk har tittat på mig och tänkt att “den där borde nog ha ätit en sallad istället”. Detta har gjort att att jag känt ett misslyckande. Detta misslyckande har inte heller vägts upp av glädje över jag njutit av maten, alltså en dubbel bestraffning.

Nu, mina damer och herrar är det slut på det. Jag har återtagit min rätt att njuta av mat och dryck. För två veckor sen var jag på after work. Min plan var att inte ha någon plan. Och den plan höll! Jag kunde sitta bland andra människor, äta godis, och  känna glädje över det! För JAG vet att jag har en plan. JAG vet att jag håller mig till den, och JAG vet att om jag inte räknar points en helg så har jag bestämt det, och då ingår det i min plan.

För att kunna misslyckas måste man avvika från sin plan. Och när planen är att ibland avvika från planen så går det inte att misslyckas! 🙂

Vecka 15


Nuvarande vikt: 105,2kg
Förändring: +0,6kg (-20,4kg totalt)

Var på en väldigt trevlig After Work i fredags! Jag planerade att inte räkna några points och den planen höll helt och hållet! 😀  Inget att klaga på där!

Jag käkade varmkorvar, drack öl, käkade godis och några chips! Det var så härligt! På så många sätt! Det kommer ett eget inlägg om det lite senare.

Men, hursomhelst, detta är ett plus jag mer än gärna tar! Jag är till och med stolt över det!

Vecka 14


Nuvarande vikt: 104,6kg
Förändring: -1,5kg (-21kg totalt)

Wihoo! Jag har nått under -20kg!! Jag är så nöjd!

Jag inser inte hur bra det är. När jag är mitt i det så kör jag bara på. Tittar alltid framåt, inte bakåt. Att gå ner 20kg har gått förvånansvärt lätt, Med det menar jag inte att det varit enkelt. Det ligger mycket kämpande bakom, men jag har hela tiden varit peppad. Jag har inte funderat på att ge upp en enda gång! Det är en stor förändring och jag är så glad över den.

Vecka 13


Nuvarande vikt: 106,1kg
Förändring: -1,1kg (-19,5kg totalt)

Jag har hunnit med 3 joggingturer i maj, det känns verkligen bra! Det går verkligen lättare och lättare och jag kan njuta på ett annat sätt än förut.

Förut mindes jag inte omgivningarna efter en tur men nu kan jag faktiskt titta upp och ta in vad jag springer förbi!

Med mycket föda och stort begär


Förhållandet till mat är olika hos oss alla. För vissa är ett nödvändigt ont för att överleva. För vissa är måltiderna en stor höjdpunkt på dagen. För vissa är mat fyllt med ångest. För vissa är det en tröst. Vissa har inte tillgång till mat.

Vi människor är ju olika på så många sätt, vissa har bruna ögon, andra blå, vissa tycker om kaffe, andra har fel! 🙂  Nej, men skämt åsido så är vi alla olika. Och det gäller även förmågan att lagra energi i form av fett.

Vissa av oss har en exceptionell förmåga att lagra fett, och det är något som hade varit användbart om vi levt för flera hundra år sen. På den tiden kunde den förmågan vara skillnaden mellan liv och död.

Så är det även nuförtiden, men tvärtom. Våran fantastiska förmåga som förr kunde rädda livet på oss i dystra tider är nu istället vår fiende eftersom tillgången på mat i de flesta länder är stor. I kombination med mer stillasittande vanor blir resultatet att vi lägger på oss mer fett vilket leder till att vi rör oss mindre och i vissa fall äter mer.

Min egen erfarenhet är att om det går lite trögt och vågen inte rör på sig så mycket så kan det vara bra att prova att äta lite mer någon dag. För att liksom visa kroppen att det inte är dåliga tider utan tvärtom, vi lever i överflöd nu. Lilla kropp, du behöver inte vara orolig och spara, utan bränn på bara! 🙂

Vecka 12


Nuvarande vikt: 107,2kg
Förändring: -2,6kg (-18,4kg totalt)

Återhämtningen efter veckan i Göteborg har gått väldigt snabbt! 🙂  -2,6kg får man väl vara nöjd med! 🙂  Nån mer som behöver flytthjälp? 🙂

Om inte målet går att uppnå, byt mål


Ibland kan det kännas helt hopplöst att gå ner i vikt. Du når inte den där magiska gränsen du jagar. Du kanske har satt ett delmål på -10kg, eller att du ska ner under 100kg men det verkar helt omöjligt att nå dit. Då är det väldigt lätt att tröttna.

Mitt tips då är att byta fokus ett tag. Fokus hamnar ofta på resultatet, vilket såklart är naturligt, men leder ibland till en känsla av misslyckande. Fokusera istället på vägen till resultatet. Sätt upp som mål att följa din plan i 6 dagar i streck. Resultatet kommer då oftast av sig själv. Om du äter enligt Viktväktarna, försök se till att äta inom din smarta zon i 6 dagar. Om du äter LCHF, försök att ligga under din dagliga mängd kolhydrater under 6 dagar. Äter du enligt någon annan diet, försök att hålla den i 6 dagar.

Varför just i 6 dagar? Jag upplever att det lättare att fortsätta med något som jag gjort i just 6 dagar. Men detta är säkert individuellt. Prova dig fram!

Vecka 11


Nuvarande vikt: 109,8kg
Förändring: +0,1kg (-15,8kg totalt)

En helt galet bra invägning efter en helt galet bra tripp till Göteborg. Har varit hos en vän och hjälpt henne flytta. Det blev 5 dagar av god mat, trevlig sällskap, en del vin, nån öl, många härliga samtal och väldigt mycket motion. En lägenhet utan hiss är guld för en Viktväktare som jag! 🙂

Jag hade förväntat mig ett större plus än såhär, så jag är väldigt nöjd! Jag gillar mitt liv!

Vecka 10


Nuvarande vikt: 109,7kg
Förändring: -0,5kg (-15,9kg totalt)

Jag har hunnit med två joggingturer under förra veckan! Så skönt! Det går inte snabbt, men det går! Jag känner verkligen efter nu. Lyssnar på min kropp. Jag provar att öka hastigheten lite men känner direkt att det inte fungerar så då tar jag det lugnare.

Ur ett Viktminskningsperspektiv är ju en promenad minst lika bra, men jag vill förbättra min löpning också.

Ett nytt mål satt: Springa 10km utan stopp, och utan att dö! 😀

Alltså, jag känner mig som en apa nu, äter mycket banan! Jag gillar det egentligen inte, har börjat tröttna rejält! Får komma på nåt bra alternativ! 🙂

Vecka 9


Nuvarande vikt: 110,2kg
Förändring: -1,1kg (-15,4 totalt)

Trots mina ostbågar i lördags så visade vågen mer än ett kilo mindre än förra veckan vilket betyder att jag passerat -15kg!!

Vad glad jag är!! Detta är roligt!!

Tänk om, tänk rätt


Tänk vad mycket psykologi det är inblandat i viktminskning! Jag har varit med i Viktväktarna i 8 veckor nu och snart gått ner 15kg vilket jag är grymt nöjd med.

Jag är ensam hemma denna helg och tänker att jag ska utnyttja min veckobonus vilket jag nästan aldrig gör men direkt så känns det som att jag misslyckats! Det är ett tankesätt som jag absolut inte är nöjd med men som jag känner igen så väl sen tidigare. Jag måste göra sådana här saker till 200%, och tar jag ett snedsteg så är det kört och jag behöver inte fortsätta alls. Lika bra att fallera ordentligt när jag ändå gjort det liksom. Det tankesättet är så galet. 

Nu har jag ätit ostbågar och godis, allt inom ramen för mina points och jag ska försöka vara glad för min minskning hittills och försöka känna att jag fortfarande är på banan. Vilket jag ju faktiskt per definition är. Den gamla Johan hade kunnat äta en påse ostbågar, en 200g chokladkaka och annat godis själv en lördag, detta är något annat.

Detta är en inställning som jag måste ändra. Det är inte hållbart att känna såhär, det kommer bara att leda till misslyckande, alltså ett riktigt misslyckande, inte ett hittepåmisslyckande.

Vecka 8


Nuvarande vikt: 111,3kg
Förändring: -1,7kg (-14,3kg totalt)

Har äntligen tagit årets första joggingtur! Kan inte säga att det gick särskilt snabbt, sprang 5km på 40min, men det gick! Fick lite hjälp av en högst motiverande hund som sprang efter mig och skällde en del av sträckan! 😀

Vecka 7


Nuvarande vikt: 113kg
Förändring: -1kg (-12,6 kg totalt)

Det rullar på, men jag har verkligen känt mig sjuk, vet inte om det är massa pollen som ställer till det också! Jobbigt att träna, har inte varit på spinning sen i början av förra veckan. Men jag måste nog ta det lite lugnt några dagar! Heja mig som vilar! 🙂

I torsdags blev det en tur till Bishops Arms där en och annan öl intogs! Det var riktigt trevligt! Men jag höll mig innanför min budget! Välplanerad kväll som faktiskt blev som jag planerat! Wihoo! 🙂

Vecka 6


Nuvarande vikt: 114kg
Förändring: -1,0kg (-11,6kg totalt)

Jag kämpar på men det går lite tyngre nu! Har kört 15 pass spinning nu sen i januari och det går fortfarande bra, men har känt mig lite krasslig ett tag så nu blir det lugnt med träningen ett litet tag. Har börjat styrketräna hemma istället, det är skönt!

Jag har tagit en liten omväg med bilen några dagar för att kolla snöläget på min joggingrunda från förra året, snart så!

Vecka 5


Nuvarande vikt: 115,2kg
Förändring -0,2kg (-10,4kg totalt)

En något mindre  förändring denna vecka, men ändå en förändring. En del i förra veckans -2,6kg kanske hör hemma i denna vecka! 🙂  I snitt blir det bra!

Vecka 4


Nuvarande vikt: 115,2kg
Förändring: -2,6kg (-10,4kg totalt)

Sådär ja! Jag passerade den magiska 10kg gränsen imorse!! Härligt! Det är rätt mycket när man tänker på det. Om man tar en tiokilosvikt och går runt med så blir det lite drygt efter ett tag! Så nöjd!! Och -2,6kg på en vecka är ju helt galet! Heja mig! 😀

Vecka 3


Nuvarande vikt: 117,8kg
Förändring -0,9kg (-7,8kg totalt)

Jag fortsätter gå ner vilket är superskönt! Har avverkat 12 spinningpass nu i år, det går riktigt bra och är fortfarande roligt! Längtar efter lite varmare väder så man kan prova på att jogga lite igen. Joggade en del förra sommaren men fick en släng av storhetsvansinne och ökade på distansen lite för drastiskt och gjord illa knät. Jag tror dock att spinningen kan ha hjälpt mot detta.

Vecka 2


Ny vikt: 118,7kg
Förändring: -2,6kg (-6,9kg totalt)

Den andra veckan avklarad, det går helt över förväntan. Antagligen på grund av träningen i kombination med att jag nog äter lite för lite. Jag har inte använt bonuspointsen alls. Detta har varit ett medvetet val för att vänja magen med mindre kvantiteter. Jag upplever att jag känner mig mättare då.

Jag känner mig fortfarade jättetaggad! 🙂

Vecka 1


Nuvarande vikt: 121,3kg
Förändring: -4,3kg (-4,3kg totalt)


Sådär ja! Första veckan avklarad.

Jag är jättenöjd! Jag vet att det är mycket vätska, och att det är så enkelt som att jag äter mindre nu så kroppen innehåller helt enkelt mindre mängd mat. Men det spelar ingen roll, för det är en minskning och det är väldigt peppande!

Jag plockade även hem ett trekilosäpple från Viktväktarna vid första vägningen! 😀

Nu jäklar kör vi!

 

Påbörjar nytt liv, version 26.2


Nu får det vara nog
Igen!

Idag börjar mitt nya liv!
Igen!


Jag vet inte för vilken gång i ordningen. Jag känner att det får vara nog nu, igen. Det har jag känt de andra gångerna också så varför skulle denna gång vara den som faktiskt fungerar?

Mitt löfte till mig själv lyder: Denna gång kommer det att fungera för att jag inte enbart ska jobba med vikten utan även med mitt tankesätt. Jag kommer att vara helt öppen med vad jag håller på med. Jag kommer att berätta för alla som vill lyssna om min viktminskning, min träning och mina tankar. 

Jag startade ett abonnemang hos Viktväktarna. Det blev onlineversionen så jag kommer att väga mig själv hemma och kommer inte att delta i möten. Det passar mig bäst. Jag har även tränat spinning sen i januari och tycker det är roligt, så sannolikheten för att det blir lite kontinuitet där är hög.

Nu kör vi! Startvikt 125,6kg.

 

@viktologi
Viktologi

© 2020 Viktologi.se. Alla rättigheter reserverade.

Tema av Anders Norén.