Kategori: Inspiration

Att hitta sitt normal-jag


Många av mina inlägg har handlat om att inte vara 100% strikt och att inte ta allt så allvarligt och att inte vara så noga. Det är så jag känner nu, men som i det mesta annat så handlar det om att hitta balansen.

Man kan inte festa varje helg, eller tillåta sig att göra avsteg från planen varje vecka. Man måste sköta sig också. Jag har tänkt på det när jag är ut och t.ex. tar en öl med en vän att när man ser sig omkring så sitter det väldigt många smala och normalviktiga människor runt omkring mig. De äter och dricker massa gott. Tidigare har jag alltid funderat hur det går ihop, hur kan de sitta här och vräka i sig och ändå se så bra ut. Jag har tänkt att de måste träna massor.

Svaret kan ju vara så enkelt att de inte sitter där varje helg och intar dessa kvantiteter. De har nog hittat balansen i sitt liv, mellan bra kost, dålig kost, träning och fest.

Det är dit jag vill! Jag vill göra den skötsamma jag till mitt nya normal-jag. Jag ska kunna gå ut och ta en öl och en burgare efter jobbet någon gång men sen dagen efter så är jag normal-jag igen.

Mycket av vad detta handlar om har jag tagit upp tidigare. Rädslan för att misslyckas. Känslan av att ha misslyckats när man ätit för mycket. Allt hänger ihop.

Så, ett nytt mål för mig: Lär känna mitt normal-jag så bra att jag hittar tillbaka dit varje gång jag ätit en burgare och druckit en öl efter jobbet! 🙂

Att vara stolt över sina snedsteg


Jag har varit en sån person som går all in under en period och sen misslyckas jag av en eller annan anledning.

Jag har ramlat ner i fallgropar och sen inte haft orken att ta mig upp direkt utan tillåtit mig själv att ge upp min viktminskning, gå upp allt och lite till för att tillslut ta tag i det igen och då tvingas börja om.

Tidigare så var det så att om jag åt några points för mycket en dag så var allt bortkastat. Även den fina viktminskning jag lyckats åstadkomma under flera veckor. Det var som att den inte fanns. Jag hade misslyckats och det var ingen idé att fortsätta.

Jag tror att detta handlade om förväntningar på mig. Både från andra och från mig. Jag har ju fått höra många kommentarer om min vikt genom åren, både som barn men även i vuxen ålder. Och sånt sätter såklart sina spår. Jag har ofta känt ett misslyckande när det kommer till min vikt. Visst kan man se det som ett misslyckande på ett sätt, men inte ett som jag behöver straffas för och inte ett som är omöjligt att reparera. Jag byggde upp min inspirationsbas på att allt skulle vara perfekt och så fort jag misslyckades, om så bara med en point, så var jag värdelös och all min inspiration var borta. Jag kunde inte se att det handlade om en långsiktig förändring.

Nu däremot så är jag helt lugn med tanken att ibland inte hålla mig till planen! Jag vet att det inte är bra att göra det jätteofta, men jag vet att det inte heller är en katastrof eller dåligt. Om jag får ett plus på vågen en vecka så får det vara så, det händer ibland och är inget att göra nåt åt. Det man kan göra är att välja är sin inställning till det.

Igår var jag och sambon på Iron Maiden. Det blev sent och vi har ca 3 timmars bilfärd hem. Så detta blev min frukost inatt vid halv tvåtiden! ?

Den gamla Johan hade inte mått bra idag, han hade skämts, konstaterat sitt misslyckande och grävt en fallgrop åt sig själv att falla i. Men den nya Johan skrattar åt det, rycker på axlarna och säger, “So what” samtidigt som han stolt berättar om det för alla som vill lyssna! ???

Ni är alla vackra, glöm inte bort det! Ni kanske är överviktiga men inte underfina!! Rita inte ett likamedtecken mellan vacker och smal. Sträck på er och ta allt i er egen takt! Och tappar ni inspirationen, låt er inspireras av andra. Be om hjälp hos någon som kan boosta er! Ni är inte ensamma!

Ha en fin dag! Var rädda om er! ?

Att tillåta sig att tillåta


Ibland kommer det situationer när det inte är enkelt att hålla sig till sin diet. Kanske ska man på fest, på restaurang eller en festival. Många ger då rådet att planera innan. Planera att dricka två öl. Ladda ner menyn innan och bestäm vad du ska äta. Ta med egen mat. Det är inga dåliga råd. Men om det inte sker så ofta, om man någon enstaka gång per månad går ut och gör något speciellt så kan man också planera att inte planera alls.

Jag menar inte att man ska ta en dag per månad och bara vräka i sig allt allt man orkar och därefter ta lite till. Det jag menar är att man kan ta dessa tillfällen att öva på att leva sitt nya liv.

En diet för mig är två saker. Dels är det  ett sätt att äta bättre för att gå ner i vikt. Det är också en läroperiod där man tränas till att leva ett bättre och hälsosammare liv. Men ett bra och ett hälsosamt liv är inte ett liv i total avhållsamhet. För mig betyder ett hälsosamt liv balans. Man ska kunna äta gott, njuta och ha det bra utan dåligt samvete, varken när man äter eller senare, men man ska inte göra det hela tiden. Detta måste man träna på, och det gör man genom att äta gott och njuta av det. Fiffigt va? 🙂

Mitt problem har tidigare varit att när jag bestämmer mig för att “avvika från planen” så har jag gjort det med dåligt samvete. Jag har ätit och druckit men inte njutit. Jag har känt skam. Jag har upplevt att folk har tittat på mig och tänkt att “den där borde nog ha ätit en sallad istället”. Detta har gjort att att jag känt ett misslyckande. Detta misslyckande har inte heller vägts upp av glädje över jag njutit av maten, alltså en dubbel bestraffning.

Nu, mina damer och herrar är det slut på det. Jag har återtagit min rätt att njuta av mat och dryck. För två veckor sen var jag på after work. Min plan var att inte ha någon plan. Och den plan höll! Jag kunde sitta bland andra människor, äta godis, och  känna glädje över det! För JAG vet att jag har en plan. JAG vet att jag håller mig till den, och JAG vet att om jag inte räknar points en helg så har jag bestämt det, och då ingår det i min plan.

För att kunna misslyckas måste man avvika från sin plan. Och när planen är att ibland avvika från planen så går det inte att misslyckas! 🙂

Med mycket föda och stort begär


Förhållandet till mat är olika hos oss alla. För vissa är ett nödvändigt ont för att överleva. För vissa är måltiderna en stor höjdpunkt på dagen. För vissa är mat fyllt med ångest. För vissa är det en tröst. Vissa har inte tillgång till mat.

Vi människor är ju olika på så många sätt, vissa har bruna ögon, andra blå, vissa tycker om kaffe, andra har fel! 🙂  Nej, men skämt åsido så är vi alla olika. Och det gäller även förmågan att lagra energi i form av fett.

Vissa av oss har en exceptionell förmåga att lagra fett, och det är något som hade varit användbart om vi levt för flera hundra år sen. På den tiden kunde den förmågan vara skillnaden mellan liv och död.

Så är det även nuförtiden, men tvärtom. Våran fantastiska förmåga som förr kunde rädda livet på oss i dystra tider är nu istället vår fiende eftersom tillgången på mat i de flesta länder är stor. I kombination med mer stillasittande vanor blir resultatet att vi lägger på oss mer fett vilket leder till att vi rör oss mindre och i vissa fall äter mer.

Min egen erfarenhet är att om det går lite trögt och vågen inte rör på sig så mycket så kan det vara bra att prova att äta lite mer någon dag. För att liksom visa kroppen att det inte är dåliga tider utan tvärtom, vi lever i överflöd nu. Lilla kropp, du behöver inte vara orolig och spara, utan bränn på bara! 🙂

Om inte målet går att uppnå, byt mål


Ibland kan det kännas helt hopplöst att gå ner i vikt. Du når inte den där magiska gränsen du jagar. Du kanske har satt ett delmål på -10kg, eller att du ska ner under 100kg men det verkar helt omöjligt att nå dit. Då är det väldigt lätt att tröttna.

Mitt tips då är att byta fokus ett tag. Fokus hamnar ofta på resultatet, vilket såklart är naturligt, men leder ibland till en känsla av misslyckande. Fokusera istället på vägen till resultatet. Sätt upp som mål att följa din plan i 6 dagar i streck. Resultatet kommer då oftast av sig själv. Om du äter enligt Viktväktarna, försök se till att äta inom din smarta zon i 6 dagar. Om du äter LCHF, försök att ligga under din dagliga mängd kolhydrater under 6 dagar. Äter du enligt någon annan diet, försök att hålla den i 6 dagar.

Varför just i 6 dagar? Jag upplever att det lättare att fortsätta med något som jag gjort i just 6 dagar. Men detta är säkert individuellt. Prova dig fram!

Tänk om, tänk rätt


Tänk vad mycket psykologi det är inblandat i viktminskning! Jag har varit med i Viktväktarna i 8 veckor nu och snart gått ner 15kg vilket jag är grymt nöjd med.

Jag är ensam hemma denna helg och tänker att jag ska utnyttja min veckobonus vilket jag nästan aldrig gör men direkt så känns det som att jag misslyckats! Det är ett tankesätt som jag absolut inte är nöjd med men som jag känner igen så väl sen tidigare. Jag måste göra sådana här saker till 200%, och tar jag ett snedsteg så är det kört och jag behöver inte fortsätta alls. Lika bra att fallera ordentligt när jag ändå gjort det liksom. Det tankesättet är så galet. 

Nu har jag ätit ostbågar och godis, allt inom ramen för mina points och jag ska försöka vara glad för min minskning hittills och försöka känna att jag fortfarande är på banan. Vilket jag ju faktiskt per definition är. Den gamla Johan hade kunnat äta en påse ostbågar, en 200g chokladkaka och annat godis själv en lördag, detta är något annat.

Detta är en inställning som jag måste ändra. Det är inte hållbart att känna såhär, det kommer bara att leda till misslyckande, alltså ett riktigt misslyckande, inte ett hittepåmisslyckande.

© 2020 Viktologi.se. Alla rättigheter reserverade.

Tema av Anders Norén.